바쁜 현대인을 위한 스마트한 운동 계획
월요일 아침, 현실적인 타협의 시작
저는 보통 월요일 아침에 운동 계획을 세웁니다. 주말 동안 너무 게으름을 피운 탓일까요? 딱히 운동할 시간이 없다면서 핑계를 대기가 일쑤죠. 하지만 최근 제 생각이 바뀌었습니다. 동네 커뮤니티에서 열린 '스마트 운동' 강연이 그 계기가 되었거든요. 강연을 들으면서 "운동은 양보다 질"이라는 말을 다시 한 번 마음에 새기게 됐습니다.
강연에서 강사가 "운동은 하루 30분이면 충분하다"고 말할 때, 처음엔 웃음만 나왔습니다. 그래봤자 30분 동안 무슨 운동을 할 수 있을까 싶었죠. 그런데 주변 사람들을 보니 이 30분을 누구보다도 현명하게 활용하고 있었습니다. 실제로 제 친구는 일부러 지하철역에서 여러 정거장 전에서 내려 빠르게 걷기를 하거나, 아침에 알림이 울리기 전 10분만이라도 간단한 스트레칭을 하면서 몸을 풀곤 합니다.
피트니스 센터가 전부는 아니다
사실 저는 피트니스 센터가 운동의 전부라고 생각했던 사람이었습니다. 그래서 일주일에 두세 번은 헬스장을 가려 했지만 현실은 수없이 약속된 약속들에 파묻혀 피트니스 센터 등록증은 반짝반짝한 상태로 남아 있었죠. 이러한 고민에 대해 친구가 귀띔해줬습니다. "꼭 헬스장에서만 운동할 필요는 없어." 정말 그랬습니다! 적당한 운동 매트를 집에 깐 후 유튜브로 요가나 필라테스 영상을 따라하기 시작했습니다.
이런 집에서의 운동이 의미 있을까 싶으실 수 있는데, 최근 통계에 따르면, 홈트(홈 트레이닝)족이 매년 증가하고 있다고 합니다. 특히 사회적 거리두기 기간 동안, 2030세대에서 홈트족 비율이 크게 늘었죠. 한 설문조사에서는 응답자의 70% 이상이 집에서 운동할 때 부담이 적어 꾸준히 할 수 있다고 답했습니다. 이렇듯 앱이나 유튜브 영상을 활용하면 생각보다 꽤 운동 효과가 크다는 걸 알게 되었습니다.
지속 가능한 건강 관리 방법
운동을 하다 보면 가장 어려운 것은 그것을 꾸준히 지속하는 것입니다. 처음엔 누구나 열정이 넘치지만, 시간이 지나면서 점점 흥미를 잃죠. 이때 중요한 게 '강제적 동기 부여'입니다. 그래서 친구와 함께 다이어트 목표를 적어 놓고 같이 체크리스트를 만들어 매주 성과를 점검하기로 했습니다. 때로는 해낸 것에 대해 적절한 보상을 줬죠. 이런 방식은 '펀칭 카드 시스템'과도 유사합니다. 매주 운동 목표를 채우면 작은 자판기 상품을 얻는 형식처럼 흥미를 잃지 않게 하는 게 핵심이었습니다.
또한 단순히 체중 감소 외에 몸의 체질을 개선하고 체력 증진을 목표로 삼으니 포기하지 않고 지속할 수 있었습니다. 예를 들어, 하루에 계단을 오르는 횟수를 정하고 꾸준히 증가시키거나, 과일과 채소를 좀 더 먹으며 식사 습관을 바꾸는 등의 작은 변화지만 이어지다 보니 큰 차이를 만들게 되었습니다.
결국 중요한 것은 나만의 방법을 찾고 그것을 지속할 수 있는 의지를 만들어가는 것입니다. 여러분도 이번 주부터 내가 즐길 수 있는 스마트한 운동 계획을 세워보세요. 작은 변화가 큰 결과를 가져올 것입니다.
