일상에서 성공하는 운동 루틴 만들기
운동이 우리 삶에 얼마나 중요한지는 설명할 필요도 없겠지요. 그런데 막상 운동을 하려고 하면 계속 실패하게 되는 경험, 다들 있으실 겁니다. 지금부터는 제가 직접 겪어본 운동 루틴 만들기의 실패와 성공 스토리, 그리고 주변인의 사례들을 통해, 일상에서 성공적으로 운동 루틴을 만드는 법을 소개하겠습니다.
자신의 라이프스타일을 파악하자
제 친구 지훈이의 얘기를 먼저 해볼게요. 지훈이는 매일 아침 6시에 일어나 조깅을 하기로 마음먹었습니다. 그런데 며칠 가지 않아 포기하더군요. 이유는 간단했습니다. 지훈이는 야행성이었다는 것! 밤늦게 잠드는 것을 즐기는 사람에게 아침운동은 쉽게 지킬 수 없는 목표였던 거죠. 저마다의 라이프스타일에 맞게 자신의 상태를 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다.
현실적인 목표 설정하기
한번은 운동 결심을 하고 무작정 어렵고 고강도인 스쿼트 100개를 매일 하기로 했던 적이 있습니다. 그런데 며칠 지나지 않아 안 하게 되더군요. 너무 무리한 목표를 세우면 쉽게 포기할 수밖에 없습니다. 운동 초보자라면 하루 10분, 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책부터 시작하는 게 좋습니다. 친구 수영이는 집 근처 공원에서 산책을 시작했는데, 몇 달 뒤 마라톤 5km 코스를 완주해낼 만큼 성장했어요.
운동을 함께 할 친구를 찾아라
또 하나 중요한 것은 바로 운동 동반자를 찾는 것입니다. 동기 부여와 책임감을 동시에 제공해 줄 수 있기 때문이죠. 제 친구들 중 세 명이 함께 요가 클래스를 등록했는데, 서로 격려하고 또 질투도 살짝 섞여서 1년 내내 만화를 꾸준히 그릴 수 있었습니다. 집에 있더라도 온라인으로 함께 할 수 있는 트레이닝 프로그램이나 화상 통화로 서로 운동 모습을 확인하며 의지를 불태우는 것도 아주 좋은 방법입니다.
소소한 변화를 즐겨라
변화를 주는 것도 운동 루틴 정착에 큰 도움을 줍니다. 저는 주말마다 다른 공원을 찾아가 산책했는데, 덕분에 운동이 지루하지 않았고, 새로운 환경에서 더욱 기분 좋게 운동할 수 있었습니다. 다른 음악을 듣거나, 계절에 맞춰 옷을 좀 더 신경 써 보기도 하고 같은 운동이더라도 조금씩 변화를 주는 것이 핵심입니다.
기술을 활용하자
최신 트렌드 중 하나는 바로 운동앱과 웨어러블 기기를 활용하는 것입니다. 스마트워치로 운동량을 측정하고 목표를 상기시키며, 달성 시 보상을 주는 앱도 많습니다. 실제로 저는 친구들의 도전 상황을 서로 공유하고 매일 '우리는 오늘 5,000걸음을 걸었다!'는 메시지를 받고 있습니다. 자연스럽게 경쟁심과 성취감을 느끼게 되어, 정말 효과적입니다.
이제 우리의 운동 목표를 정했으니, 지속 가능한 좋은 습관으로 만들어가는 방법은 여러분의 몫입니다. 하려는 결심보다 실천하는 작은 습관이 중요하다는 점, 잊지 않기를 바라요.
